声 安定 しない

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このブログで歌を学べば、
歌が上手くなるので唄うことが
楽しくなりますよー！

こんにちは！
元ライブボーカリスト＠ウタヲです
m(__)m

＠ウタヲ

まずは@ウタヲの歌を
聴いてみる！

さて、今回も他では入手できない
@ウタヲオリジナルボーカルレッスンを
お届けいたします！

あなたは、唄っていて声がふるえたり
安定しなくて悩んだりしていませんか？

たとえば…

今回も、これらの悩みを解決する
記事を用意しています。

@ウタヲが現役のボーカリストだった頃

「いつでも、どこでも100％の
パフォーマンス」を念頭において
活動してきました。

なので、声の安定に関しては、
深く真剣に取り組んでいましたし、

誰も知らない@ウタヲ独自の
色んなノウハウを持っています。

実践で得たノウハウを提供するので
あなたの悩みは必ず解決します！

声の安定感ってなんだろう？

まず「声に安定感がある」を
具体的に説明すると…

この４つがあげられます。

安・定・感…

これら４つを守っていれば、聞き手にも
あなたの歌が安定して聞こえます。

声が安定しない原因は正しい発声法の知識不足

声が安定しない原因は…

この基本的な知識がないために
正しい発声法や呼吸ができていなので

声がゆれたり、詰まったり、
こもってしまう可能性があるのです。

「歌を唄う」のはスポーツと同じです。

正しい方法を理解して知識として
身に付けておくと、声が安定しないという
悩みから解放されます。

今まで「唄うのが難しい」と
悩んでいたのが、

「こんなに簡単だったんだ！」と
思うでしょう。

では、声が安定して出せないケースを
紹介し、その対処法について詳しく
解説していきましょう。

歌を唄う時に力が入ってしまう

特に唄い慣れていない人は、

唄うとき緊張したり、スムーズな声の
出し方がわからず、身体に余計な力を

入れて唄うので、声が震える
ことがあります。

＠ウタヲ

重い物を持ったとき、
筋肉がプルプル震えるのと
同じ原理だよ！

日常生活の運動不足で筋肉が固まって
いることに加え、唄う前の準備運動不足で

上半身の筋肉がリラックスできていないのも
声が安定しない原因の１つです。

力が入り過ぎてガチガチ…

今まで、あまり歌を唄ってこなかった人は
唄うときリラックスな状態がわからず、
つい力が入りがちになってしまいます。

チキン先生

これでは無駄な力を使う
だけで声をスムーズに
出せないんじゃ！

唄う理想のフォームとは、
上半身が脱力しリラックスした状態で
唄うのが、喉にストレスがかからず
声がよく出ます。

えﾞっ、これ脱力？…
白目むいてるやん！
だっ、誰か救急車よんでー！ 

下記では、身体の各部位に力が入って
声が安定しないケースと、

それぞれの解決策について
詳しく紹介していきます。

首や喉に力が入っているケース

声をしっかり出そうと、首や喉に力が
ガチガチに入り、筋肉が緊張しすぎて
喉を締めて声が震えてしまう。

＠ウタヲ

@ウタヲが出会った中で
１番多いのがこのタイプ！

この状態で唄い続けると喉を傷めます。

首 ガチガチ…

喉に力が入った状態で唄うと…

喉、首に力が入り過ぎるだけで、
これだけのリスクが発生します。

力んで唄い続けると…

こういった現象が起こります。

少しの腫れで、かすれる場合、
20分～30分、声を出さず安静に
すれば治ります。

しかし、フォームを改善せず酷使すると、
声帯結節(せいたいけっせつ)という
喉の病気になります。

さらに酷使すると声帯ポリープができる
可能性があるので要注意です。

喉に力が入っているかチェック

＠ウタヲ

あなたの唄い方が喉に
力が入っているか確認を
してみよう！

まず、いつものように唄ってみましょう。

唄っているとき、自分の喉の両側面を
軽くつかんでみましょう。

唄っている最中
喉の側面をつかむ！

リラックスして唄うのを
体感できる方法は簡単！

あお向けに寝て、歌を唄ってみましょう。

喉の側面をつかんでみて下さい。

やわらかいでしょう？

そうそう、
あお向けで唄って…
てっ、寝てるんかーい！

では、身体を起こした状態で喉に力が
入らない方法をお教えします。

唄う前に準備運動

とくに上半身を動かす！

長時間、身体を動かさず、
じっとしていた場合、

この直後に歌を唄うと、
筋肉が硬直しているので、

唄うとき力みの原因になるので
リラックスして唄うことができません。

唄う前に準備運動をすると、
筋肉がほぐれリラックスするので、

リキみがなくなり、
ベストな状態で唄えます。

準備運動を終えてから、
リラックスして唄えるポジションを
喉を軽くつかみながら探してみましょう。

 

しっかりうがいしてー

 

薬用のど飴をなめる！

回復期間は、
早ければ２～３日から１週間以内、
長ければ１ヶ月以上かかることもあります。

それでも回復しない場合は、
耳鼻咽喉科で受診することを
おすすめします。

歌を唄うときは、できるだけ
喉に力が入らない状態をキープして
リラックスして唄うようにしましょう。

舌に力が入っているケース

唄っている時、舌に力が入り過ぎて
口の奥に舌を引っ込められず、

口の中の空間をせばめてしまい、
声が安定しないケースです。

チキン先生

唄うとき舌に力が入る
原因は舌の力が
弱いからじゃ！

＠ウタヲ

それでは、チキン先生が
舌の筋力アップの練習を
紹介するよ！

舌を強く出すトレーニング

 

チキン先生

唇に力を入れて
口を閉じよう！

 

 

チキン先生

次に、力の入った唇を
舌でこじ開けるように
出していこう！

 

 

チキン先生

こんな感じじゃ！

 

ピヨ

ぎょえ”～
変な生物が出てきた..

 

チキン先生

できるだけ舌を長く
出すのを意識しよう！

 

 

チキン先生

ゆっくり
舌を唇の中に戻す！

 

チキン先生

舌の出し入れを１回と
数えると、
最初は20回連続で
行う。これを２セット

慣れてくれば30回を
2セットにしよう！

舌の先を鍛える
トレーニング

 

チキン先生

指が縦に2～3本入る
くらい口を大きく
開けよう！

 

 

チキン先生

これくらい！

 

ピヨ

はーい！

 

チキン先生

次に、舌先を上の歯の
裏に付けるんじゃ！

 

 

チキン先生

続いて、下の歯の裏に
舌を付けよう！

 

 

チキン先生

連続して舌を上下、
ゆっくりやるんじゃ！

口は開けたままで
下顎(したあご)は
動かさず舌だけを
動かすんじゃ！

 

ピヨ

舌がだるいよ～(泣)

 

チキン先生

ピヨ君、
それでいいんじゃ！
正しい練習だと舌が
だるくなるんじゃ！

 

チキン先生

舌先の上下を１回と
すると、最初は20回
連続で行い、
これを２セット。

慣れてくれば30回を
2セットにしよう！

 

舌の根元を鍛える
トレーニング

 

チキン先生

指が縦に2～3本入る
くらい口を大きく
開けよう！

 

 

チキン先生

次は、舌先を下の歯の
裏に付けるぞ！

 

ピヨ

ここまでは同じだね！

 

 

チキン先生

舌先を下の歯の裏に
つけたまま、舌の
真ん中を持ち上げる
ように上げ、
舌の真ん中を上の歯に
当てよう！

 

 

チキン先生

こんな感じじゃ！

 

ピヨ

おﾞぉ～～！！！

 

ピヨ

ぎゃぁぁ～～！！
変な生き物が出てきたー！

 

チキン先生

注意するのは同じく
下顎(したあご)を
動かさないことじゃ！

 

 

チキン先生

舌先を最初の位置に
戻すぞ！

 

チキン先生

舌の真ん中を上下する
のを１回とすると、
最初は20回連続で
行い、これを２セット
慣れれば30回を
2セットにしよう！

 

 

慣れない間は、鏡で自分の口や
舌の動きを確認しながら、ゆっくりと
正確に行いましょう。

２～３日も練習すれば効果が
現れ出す人もいます。

唄う時は、できるだけ舌の力が抜け、
柔らかく脱力してる方が滑舌も良く
声も出しやすいのです。

下顎(したあご)に力が入るケース。

低音のときは力が入らないのに、
高音を出すと、どうしても下顎に
力が入ってしまう…

＠ウタヲ

ちなみに@ウタヲは
このケースだったよ！

あご だっる～…

考えられる原因は、高音を出すのに
「高音は頑張らないと出ない！」という
心理が働き力んでしまいます。

下顎の力みは滑舌(かつぜつ)も
悪くするので、スムーズに歌詞を発音できず
声の安定感にも悪影響を与えます。

チキン先生

では下顎の力みを取る
対処法を２つ紹介するぞ！

脱力する

何も考えずに座って背中を
壁に付けて力を抜いてもたれます。

 これ脱力じゃないな…
たっ、魂ぬかれてる…(汗)

脱力して座った状態で…

＠ウタヲ

そう、綺麗な声でなくて
いいんだよ！

これを何回も繰り返し、
力を入れないで声を出す癖を
つけていきます。

湯船でつかり鼻歌を歌う

お風呂の湯船につかり、できれば頭も
壁に付けてゆったりと壁にもたれ、
軽く唄いましょう。

リラックスして唄う…

リラックスした状態で…

お風呂の中は声が響き、力まなくても
自分の声がよく聞こえます。

自然とリラックスして軽く声を
出せるのです。

チキン先生

こうして、力まず
リラックスして唄う感覚を
身体で覚えていくんじゃ！

ある程度、感覚が身に付いたら、
実際に歌を唄ってみましょう。

唄う前には、必ずお風呂でリラックスして
唄った感覚を思い出して唄って下さい。

肩や胸に力が入っているケース。

肩や胸に力が入っているのは、長時間、
動かないで筋肉が固まった状態で
歌を唄っていることが多いです。

カッチカチやぞ！ 

この状態では安定した声は出せません。

準備運動をして身体をほぐすと、
肩や胸に力が入らずリラックスして
唄うことができます。

是非、試して見て下さいね。

呼吸が安定していない。

緊張や力みがある場合、
胸式呼吸(きょうしきこきゅう)に
なっていることが多いです。

胸式呼吸の特徴は…

• 呼吸が浅い
• 呼吸が早い
• 疲れやすい

この呼吸法では歌声を安定させられません。

したがって、この呼吸法をメインにして
唄う呼吸法ではないということです。

胸郭(きょうかく)とは、
胸椎(きょうつい) や肋骨 (ろっこつ)
胸骨(きょうこつ)で囲われた部分です。

歌に適した呼吸法は腹式呼吸です。
深く安定した呼吸を確保できます。

＠ウタヲ

呼吸すると、腹式呼吸は
お腹が動くけど胸式呼吸は
肩が動くんだよ！

チキン先生

歌声を安定させるなら
腹式呼吸が必要じゃな！

声を出す時「ささえ」がない。

発声の「ささえ」とは、
声がフラつかず芯のある通る声を
安定して出している状態のことです。

＠ウタヲ

力を入れること
じゃないよ！

腹式呼吸をマスターしてね！ 

息を止めている喉と息を吐こうとして
肺との間で空気の圧力が発生します。

この圧力がかかっている状態が、
発声における「ささえ」というものです。

チキン先生

息を吐くと圧力が減り
ささえも減るんじゃ！

ささえ を使って声を出す。

では「ささえ」をつかって声を出すと…

喉と肺の間で圧力がかかった状態で
発声するので、張りと芯がある安定した
声が出ているはずです。

息を吸って一旦、息を止める
そのあと声を出すという感じです。

喉と肺の間にかかった
圧力で声を出す！ 

赤ラインは横隔膜

 

＠ウタヲ

これが「ささえ」の
ある声だよ！

この習慣をつけると、息漏れも防げ、
息が長く続く副産物も生まれます。

今後、あなたの息継ぎは、
「ささえ」のある息継ぎになります。

わずかでも一旦、息を止めるので、
その分、今までの息継ぎより少しだけ
早めに息を吸い切ることを意識しましょう。

＠ウタヲ

慣れれば大丈夫！
@ウタヲはずっと
この呼吸だよ！

呼気圧をコントロールして声量を同じにしよう！

声の大きさや響きにバラつきがある場合、
呼気圧(こきあつ)が弱いことが、
安定しない原因の可能性もあります。

呼気圧をそろえる…？ 

では、下記で呼気圧をコントロールして
声量(声の大きさ)をそろえる練習を
解説していきます。

母音を同じ声量にそろえる

発音を正確に発音するために、
口の形は「あ」なら正確な「あ」の
形にします。

それぞれの母音の発音を正確に
発音しながらも呼気圧を変えて、

同じ声量(せいりょう=声の大きさ)に
そろえる方法です。

歌を唄っている時の歌詞は、
必ず母音(ぼいん)で終わります。

チキン先生

「あ」「い」「う」「え」
「お」のことじゃな！

また、

呼気圧をそろえる発声練習

キーの高さは声が出しやすければ
どのキーでもいいです。

「い」の方が声が大きく出ているでしょう？
なので、「う」の発音の時、呼気圧を
「い」に合わせ少し強めにします。

次に「お」と「え」ですが、
「え」の方が声が大きくなるので、
「お」の発音の時に呼気圧を上げて
声を出します。

わずかなことですが、
「あ」「い」「う」「え」「お」

母音によって音量が違うので、同じ音量に
そろえて不安定な部分を解消します。

＠ウタヲ

繰り返し練習すれば
身体がおぼえるよ！

口の形を同じにして音量をそろえる(@ウタヲオリジナル)

母音の口の形状をできるだけ近づける
ことで声量を同じにする方法です。

＠ウタヲ

この方法は、
@ウタヲのオリジナルで
高音と声量、同時にほしい
ときに使ってたんだ！

チキン先生

それでは解説に入るぞ！

口をできるだけ「あ」に近づけ、
「あ」「い」「う」「え」「お」を
同じ大きさで大きく開けます。

左は本来の「あ」の発音の形
右は大きく口を開けた「あ」の形

「あ」は、口の形状に差がありません

左は本来の「い」の発音の形
右は大きく口を開けた「い」の形

あきらかに「い」の形では
ありませんが、これで「い」の
発音をします。

左は本来の「う」の発音の形
右は大きく口を開けた「う」の形

この口の形状で「う」の
発音をします。

左は本来の「え」の発音の形
右は大きく口を開けた「え」の形

本来の「え」の形に近いですが
口の中の空間の広さが違います

母音の発音が変わっても
口の中の大きさを同じにすることで、

呼気圧が同じでも、声量も響きも
同じように安定した声を出せます。

安定した声の出し方で歌を上手く唄う

発声の正しい姿勢をとる！

まず、発声の正しい姿勢をとりましょう。

呼吸をするときには、腹式呼吸です。

お腹が膨らませながら息を吸い、
お腹を凹ましながら息を吐くようにすると
自然な腹式呼吸ができます。

歌声を出すときは、
喉の力を抜くことが大切です。

無理に力を入れて発声すると…

声帯に負担がかかり、
これらの問題が発生する恐れがあります。

リラックスして自然に声を出すように意識し
楽な感じで発声することがポイントです。

また、口の形も大切。

口を大きく開けると、
声がはっきりと大きく発声できます。

最終的には唄う練習の回数を多くすることが
安定した声を身に付ける近道です。

声がこもる・声が通らない

唄っているとき、声がこもったり、
通らないことで声が安定しない
場合があります。

声がこもる、声が通らない
この症状で考えられる原因は５つです。

この５つの原因を解決できる
記事を紹介します。

＠ウタヲ

継続することが大切だよ！

透き通った声の出し方

リラックス！

透き通った透明感のある声は
憧れですよね？

自分には無理だと思っていませんか？

実は基本の発声を守ると、ある程度
透き通った声は出せるのです。

透き通った声を出すには…

• 喉を開く
• 腹式呼吸をつかう
• 身体の力をぬいて
  リラックスして唄う

この３つを意識すれば、あなたの声に
透明感がでます。

喉を開くと、声帯にストレスをあたえず
自然な声が大きく響きます。

腹式呼吸をおこなうと、身体に無駄な
力みがなく、声に安定感がでます。

いちばん重要なのが、脱力状態で
リラックスして声を出すことです。

身体に力がはいれば声帯が閉まった状態で
無理に声を押し出すので、にごった声に
なってしまいます。

発声は常にリラックスしているのが基本です。

痰(たん)がからんで声がゆれる

@ウタヲは以前、
この症状で悩んでいました。

高音は綺麗に出るのに、低いキーで、
ロングトーン(長くのばす)を出すと、
細かいゆれが起こる時がありました。

声の震え止まらない…

これが声帯の振動を妨害して
声が細かく揺れていた原因でした。

＠ウタヲ

ちなみに@ウタヲは
タバコは吸わないよ！

うがい…本当に大切！

以前のような中音域のロングトーンで
痙攣のように細かく揺れる症状は
なくなりました。

それからというもの、
唄う前は必ず念入りな「うがい」の
習慣を取り入れています。

＠ウタヲ

うがいのお陰で、
いつも安定した声が出せる
ようになったんだ！

唄う前、「うがい」をしていましたが
まさか、わずかな量の痰(たん)が、

声帯にまとわり付くだけで、
原因不明の痙攣のような声の震えが
出るとは思いませんでした。

チキン先生

唄う前は、念入りな
「うがい」が必要じゃ！

唄う時は心にゆとりを持つ。

@ウタヲの経験上、
万全な準備をせずにライブで唄うと、
思い通りの良い結果は出ませんでした。

少しでも焦る原因になるものがあれば、
安定した声で唄えません。

チキン先生

不安と焦りが緊張と
リキみを生むのじゃ！

万全な準備で心にゆとり…
良い結果が出るよ

焦りの原因は…

このような状態では歌詞やメロディーを
忘れたり、少しのミスで気が動転し
緊張に変わります。

練習をしっかりして、心に余裕を持って
唄った方が、リラックスして唄えます。

歌声が安定しないことで、歌が下手だと
悩んでいる人向けに、参考のため
紹介しておきますね。

歌声が安定しない６つの原因と７つの改善法のまとめ

今回の内容は…

• 声が震えて困っていた人
• ロングトーンで声がゆれて
  安定しない
• 喉が詰まって声が出せない
• 音程がフラつき声が安定しない

こんな悩みを持っていた人にとっては、
目からウロコのお話だったでしょう。

では、今回もおさらいをしましょう。

歌声が安定するだけで、堂々とした
歌になり、聞き手に安心感を与えます。

あなたは、今までの不安定な歌から
脱出し、人に安心と感動を与える
歌に変わります。