歌が超うまくなる腹式呼吸５つの習得法！レベルアップした歌でみんなを魅了しよう！

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腹式呼吸が身につくだけで、
息が長く続くので安定した歌が
唄えますよー！

こんにちは！
元ライブボーカリスト＠ウタヲです。
m(_ _)m

＠ウタヲ

まずは、@ウタヲの
歌をきいてみる！

あなたは歌を唄っているとき、
次のようなことで悩んでいませんか？

それ、ひょっとして呼吸法に問題が
あるかも知れませんよ？

実は、@ウタヲがバンドを始めた頃、
腹式呼吸という呼吸法を知らずに、
間違った呼吸法で唄っていました。

歌を唄うといつも…

このようなことで悩まされていました。

この悩みを一気に解決してくれたのが、
腹式呼吸だったのです。

今からでも遅くはありません。

あなたも腹式呼吸を身に付けると
上記の問題が全て解消され
歌が安定して格段にレベルアップしますよ！

腹式呼吸とは腹筋で横隔膜を上下させ肺を動かす呼吸

外観はお腹が出たり
へこんだりだけど…

外観だけで見ると…

このように単純な動きですが、
身体の中では…

お腹の中では複雑な
動きをしているのよ！

◎　息を吸うときの動き

◎　息を吐くときの動き

チキン先生

ここで注意するのが、
息を吸うとき両肩を上げず
胸を膨らませないこと！
違う呼吸法になって
しまうんじゃ！

このような動作で呼吸すると
腹式呼吸ではなくなります。

ピヨ

なんだか凄くむすかしそう
なんだけど…

＠ウタヲ

大丈夫！文章にすると
難しくなるんだ！要するに
呼吸するときお腹だけが
出たりへこんだりすれば
良いんだよ！

あお向けに寝て呼吸すると簡単に腹式呼吸を体感できる

実は、あなたがあお向けで寝ているときに
おこなっている呼吸が腹式呼吸です。

Z Z Z…えﾞっ、
ホンマに寝てるんかーい！

お腹だけが膨らんだり、へこんだり
しているのがわかりますよね？

上記でも解説しましたが、
大切なのでもう一度、解説します。

＠ウタヲ

腹式呼吸ができない人は
あお向けで唄う練習を
すると、自然に腹式呼吸で
歌を唄うフォームが
身につくよ！

チキン先生

唄うとき喉に力が入る人も
あお向けで寝転んで唄うと
喉に力が入らずリラックス
して唄うことができるぞ！

では、下記で立った状態で腹式呼吸を
する方法を解説していきます。

立った状態で腹式呼吸のやり方

では、立った状態での
腹式呼吸のやり方を解説します。

まず、唄うときの姿勢をつくります。

 

背中を丸めては駄目！

 

唄うときの姿勢とは…

この状態で立ちます。

＠ウタヲ

唄うときの姿勢は、
肺から押し出された息が
どの器官にも邪魔されず
口の外までスムーズに
出ていくんだ！

腹式呼吸は横隔膜の
動きが大切なんだ！

赤ラインが横隔膜だよ！

では、腹式呼吸の練習を行いますが、
次のことを意識して下さい。

重要なのでもう一度、図解で解説します。

 

腹式呼吸の内部解説

 

 

横から見た腹式呼吸 

 

チキン先生

正しい姿勢で唄いながら
お腹だけを出したり
凹まして呼吸できるよう
練習するんじゃ！

＠ウタヲ

これが腹式呼吸で
唄っている状態なんだよ！

腹式呼吸について@ウタヲが見た中で
いちばんわかりやすかった動画を
紹介します。

＠ウタヲ

動画中いわれている
「カンニングブレス」とは
唄っている途中、息が
つづかずに息継ぎの場所で
ないところで、わずかに
息を吸う動作のことだよ！

腹式呼吸のメリット

腹式呼吸が身に付くと、
あなたの唄う歌にも良い変化が現れます。

たとえば…

このような効果が表れます。

それに加え、腹式呼吸を使えるだけで
肺がふくらんだり、しぼんだりする
可動範囲が広がります。

これが結果的に肺活量の
アップにつながります。

息が長く続くのはこれが要因なのです。

＠ウタヲ

本格的に歌のレベルを
上げるなら発声練習が
効果絶大なんだけど、
それには腹式呼吸が
必要なんだ！

チキン先生

最初に腹式呼吸を
マスターしておく方が
唄うとき何かと
便利じゃぞ！

こんな人は腹式呼吸の習得がおすすめ

「私には関係ない」と思っているあなた…

一度、自分の唄い方を
思い出してみて下さい。

このような人は腹式呼吸を習得
すると上記の問題点が改善され
歌が格段に上手くなります。

腹式呼吸での発声の効果

リラックスできて
疲れにくくなるのよ！

腹式呼吸で得られる効果は…

唄うとき腹式呼吸を使うと
無駄な力を使わなくなります。

歌声も安定します。

そして、長時間 唄っても疲れにくく
声が枯れにくくなるのも効果の一つです。

腹式呼吸の弱点

腹式呼吸にも弱点が…

歌を唄う上で万能と思われるがちな
腹式呼吸ですが弱点もあります。

それは…

といっても、めちゃくちゃ
時間がかかるわけでもありません。

＠ウタヲ

１秒あるかないか
ごくわずかな時間なんだ！

たとえばこんな曲です。

ラップ、コーラス全て
@ウタヲが唄っています。

こういう場合は、早く息が吸える
胸式呼吸(きょうしきこきゅう)に
切り替え歌の完成度を優先しましょう。

チキン先生

胸式呼吸とは胸をはり
肺を広げるように息を吸い
吐くときは胸を張らないで
肺をしぼめるように吐く！
息を吸うときお腹は
へこんでいるぞ！
腹式呼吸とは逆じゃな！

腹式呼吸と胸式呼吸を使い分ける
考え方としては…

チキン先生

歌のクオリティーを
優先するなら最終的には
この考え方になるぞ！

腹式呼吸 習得の練習法

ん～…あれ?
何の練習だっけ…

では、ここからは、
実際に腹式呼吸をマスターするための
練習法を紹介します。

見えない部分なので、わかりづらいですが

注意深く意識すれば、横隔膜が
どのように動いているのかが
わかるようになります。

ピヨ

がんばっていきましょう！

横隔膜を意識する練習法

横隔膜はココよ！

ピヨ

横隔膜は肺の下だから
もう少し上だよ！

横隔膜を意識するには横隔膜を…

この２つを練習すれば横隔膜を意識でき
腹式呼吸が簡単にマスターできます。

では、横隔膜を意識できる練習法を
下記で解説していきます。

ドギーブレス(ドッグブレス)

横隔膜って何？
そんなものあったの？

犬が全速力で走ったあと、舌を出し
息を荒げて「ハッ、ハッ、ハッ」と

呼吸するようすを、そっくりそのまま
真似をする練習です。

この呼吸方法を練習することで、
横隔膜の動きを意識できるようになります。

文章だけでは少しわかりにくいですね。

横隔膜を意識できると、
腹式呼吸をコントロールできるので、
諦めずにコツコツ練習しましょう。

あお向けでお腹の上に重りを乗せて呼吸する

では、@ウタヲがやっていた横隔膜を
意識する３つの練習法を紹介します。

横隔膜も筋肉でできています。

なので、
横隔膜を鍛えるトレーニングをすれば、
横隔膜が発達し意識しやすくなります。

 

鼻から息を吸うとき、お腹に
乗せた本を持ち上げるように
お腹を突き出します。

 

 

口から吐くときは、
本を落とさないように

ゆっくり息をはいて
お腹をへこましていきます。

 

あお向けになり呼吸した時点で
腹式呼吸になるので、
負荷をかけて横隔膜を刺激します。

筋肉が強化されると神経も発達するので
横隔膜を意識しやすくなるという原理を
使います。

チキン先生

ゆっくり１０回呼吸する。
これが１セットじゃな！

＠ウタヲ

１日３セットやろう！
できれば横隔膜が意識
できるまで毎日やった方が
良いよ！

あお向けで細めのストローで呼吸する

チキン先生

細めのストローが
なければストローの先端を
平らにつぶすといいぞ！

 

 

チキン先生

細いストローで呼吸する
トレーニングなので口から
吸って口から吐こう！

ゆっくり１０回呼吸をします。
これが１セット。

１日３セットで、できれば横隔膜が
意識できるまで毎日やった方が
良いです。

＠ウタヲ

面倒なのは最初だけ！
横隔膜が意識できると
動きがわかるので
楽しいよ！

チキン先生

最終的にドッグブレスで
仕上げよう！

立ったまま腹式呼吸の練習をする

これは@ウタヲが習得した練習です。

単純な練習法ですが、
正確なフォームを身に付けるには
絶対に良い練習法です。

＠ウタヲ

@ウタヲはこの方法で
習得したんだ！

正しいフォームを繰り返しやり続け
身体に染み込ませるという

旧式な方法ですが、これが意外に
シンプルで確実に習得できる方法なのです。

チキン先生

習得のスピードは
そんなに遅くはないぞ！

ゆっくりでいいので、

ひたすら正しい腹式呼吸の
フォームで呼吸をします。

 

吸う時は鼻から
吐く時は口から！

 

このフォームになれたら、
腹式呼吸を使って実際に唄いましょう。

ここで注意するのは息を吸うとき…

これらを守って正確なフォームを
意識することです。

呼吸でお腹が膨らむ、凹むを感じにくい人は…

腹式呼吸の練習で、お腹が膨らんだり
凹んだりを感じ取りにくい人は…

お腹の手を当てて呼吸してみましょう。

軽くお腹に手を当てる…

＠ウタヲ

できれば当てた手で
軽くお腹を押さえ、
お腹は押えた手に反発
するようにしてみよう！

チキン先生

息を吸うとお腹が膨らみ
声を出したり、息を吐くと
お腹が凹むのを手とお腹で
感じながらやってみると
良いぞ！

手とお腹、両方で呼吸の動きを
感じとると腹式呼吸を意識しやすいのです。

どうしても…

このような場合、
腹式呼吸をマスターするだけでも

ボイトレ教室でレッスンを
受ることをおすすめします。

なぜなら、
ボイトレ教室でレッスンを受けると、
プロの講師が対面で指導してくれるので
習得に時間がかからないからです。

歌のクオリティーを上げる呼吸法は３種類

さて、ここまでは、

唄っているとき、息が長く続き
歌を安定させるためには、
腹式呼吸の習得が必要だとお話ししました。

息を長く出す必要のあるロングトーンや
ビブラート、安定した歌を唄う上で、

腹式呼吸の使える場面ではできるだけ
使うようにする基本となる呼吸法です。

歌は腹式呼吸を基本に展開していきます。

腹式呼吸は必ず習得していただきたい
スキルですが、歌によっては腹式呼吸では

歌のタイミングに間に合わない場合が
あります。

歌には、さまざまなジャンル、テンポ
があり、腹式呼吸だけでは対応しきれない
歌もあるのです。

この章では、こういう時のために
基本となる腹式呼吸以外の２つの
呼吸法を紹介します。

腹式呼吸をはやくできるなら
それでいいのですが、

それでも歌のタイミングに呼吸が
追いつかない場合の
オプション的な技術です。

３つの呼吸法を
上手く使い分けよう！

腹式呼吸を含め呼吸法には…

の３種類があります。

あなたの歌が上達すると、
むずかしい歌に挑戦したくなるでしょう。

上記でもお話ししましたが
歌によっては、ブレス(息を吸う)の

タイミングがほとんど取れず、
ごくわずかな瞬間に息を吸うことがあったり

短時間で大量の息を吸わなければ
最後まで唄い切れない場面が必ずきます。

この章では、腹式呼吸 以外に知っておくと
便利な呼吸法を２つ紹介します。

チキン先生

腹式呼吸でじゅうぶんと
いう人は、この章を
飛ばしてもいいぞ！

胸式呼吸(きょうしきこきゅう)

胸式呼吸は使い方次第で
良くも悪くもなるのよ！

上記では少しお話しましたが、
息を吸うと両肩が上がり
胸が膨らむのが胸式呼吸です。

お腹は膨らみません。
逆にへこむくらいです。

 

 

横隔膜の動きは関係なく、胸骨や
肋骨を広げて肺を膨らみやすくして
息を吸う感じです。

上記の腹式呼吸の解説のとき…

この２つを注意していたのは、
胸式呼吸にならないようにするためです。

メリット

瞬間的に素早く息を吸えます。

＠ウタヲ

早いテンポの曲でブレス
(息を吸う)を入れにくい
とき胸式呼吸が最適！

また、胸式呼吸の呼吸音を
わざとらしく聞こえるようにすると、
呼吸の特性上、苦しく聞こえるので、

「切なさ」「悲しさ」を表現するのに
使えます。

デメリット

胸式呼吸のデメリットは…

チキン先生

テンポが速くブレスを
入れにくいときなど必要な
ときにだけ使おう！

全体呼吸

腹式呼吸と胸式呼吸の
良い所だけを使うんだ！

俺は岡田君ではないぞ！

全体呼吸は、外観だけで説明すると
息を吸うとき、胸もお腹も
どちらも膨らみます。

腹式呼吸と胸式呼吸の両方で
肺の全体を使って呼吸する方法です。

全体呼吸のやり方

全体呼吸の方法を解説します。

これが腹式呼吸や胸式呼吸よりも
多く息を吸い込める全体呼吸です。

＠ウタヲ

早く息を吸い過ぎると
胸式呼吸になりやすいので
注意しよう！

全体呼吸のメリットは、
腹式呼吸の効果…

と、胸式呼吸の特徴である
早く息が吸い込めるというメリットを
合わせ持ちますが、

逆に弱点もあわせ持つようになります。

たとえば…

この３つがデメリットです。

腹式呼吸をメインにしながら
歌の難易度によって、部分的に胸式呼吸、
全体呼吸を上手く使い分けましょう。

腹式呼吸に関連する色んな情報

この章では、
ネット上にある腹式呼吸にまつわる色んな
情報について詳しく解説していきます。

なぜ、歌に腹式呼吸が必要なの？

なぜ腹式呼吸なの？

＠ウタヲ

肺活量アップの
トレーニングをすれば、
さらに息が長く続き、歌が
一段と安定するよ！

チキン先生

その上、ロングトーン、
ビブラートも安定し
格段に美しくなるぞ！

歌を唄うのに腹式呼吸法は非常に
大切なのです。

歌に対する呼吸法の考え方

エーックス！！
いやっ、それはバツやろ！

胸式呼吸だけでは
歌は唄えないよ！

今、昔を思い起こせば、
@ウタヲがバンドを始めた頃、
わけもわからず胸式呼吸で唄っていました。

バンド練習で色んな曲を唄いましたが
なぜか息が長続きせず、スタミナも
続きませんでした。

息と身体がもたないわ…

@ウタヲが悩んだあげく、
いきついたのは腹式呼吸を習得する
ことでした。

＠ウタヲ

腹式呼吸は正しいフォーム
を身に付けるだけで劇的に
息が長く続き、疲れない
のが体感できたんだ！

今は、胸式呼吸は全く使いませんが
腹式呼吸と全体呼吸は、
うまく組み合わせて使っています。

これは、歌の難易度によって
使い分けています。

色んな人が色んな呼吸法をすすめる理由

それぞれメリットがある！

世の中、色んなことを言う専門家がいます。

など色んな人が色んな呼吸法をすすめます。

その人達がその業界で上手く行った方法なので
それが正しいのでしょう。

しかし、「腹式呼吸は間違っている」と
となえるボイトレ講師がいますが、

間違っているものが、
こんなに多くの人々に広がるでしょうか？

＠ウタヲ

@ウタヲの場合
１つの方法を徹底的に習得
することから始めたよ！

チキン先生

腹式呼吸の情報なら
ウタヲブログで濃い情報が
入手できるぞ！

だったら、まず腹式呼吸を習得してみて
あなたが満足できる結果が出るかを
試せば良いと思います。

納得いかなければ、別の呼吸法を
習得すれば良いだけのことです。

世間の声にまどわされ頭の中で、
あれこれ考えても前には進みません。

＠ウタヲ

まずは何か１つ習得して
判断するのが@ウタヲ
のおすすめだよ！

正しい腹式呼吸のやり方で歌が激変する

唄うとすぐに
喉が痛くなるの…

自分が喉声(のどごえ)ということを
自覚できずに唄うと声が枯れたり、

喉を締め付け詰まった声で
唄っている人がいます。

これは、喉や首、肩に力が入り過ぎて、
喉を締めて唄ってしまうのですが、

根本的な原因は息の吐く量が多い
ことが原因です。

正しい腹式呼吸をマスターして
あなたの歌がどれだけ良くなったのかが

体感できれば、それが一番
良い方法なのです。

根気よく練習して腹式呼吸を身に付けて
あなたの歌をグレードアップさせましょう。

それでも喉声が直らない場合は、
期間限定でンボイトレ教室で

レッスンを受けて喉声を改善すると
いいでしょう。

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腹式呼吸やり方を簡単する方法

あお向けで呼吸するだけ！

上記でも解説済みですが、
腹式呼吸を簡単に体感する方法は
あお向けで寝た状態で呼吸することです。

たったこれだけで、
腹式呼吸が体感できます。

本来、腹式呼吸は睡眠状態では
普通に行っている呼吸法なのです。

身体を起こしての腹式呼吸は、
お腹だけが膨らんだり凹んだりして
横隔膜を動かす呼吸法です。

ここだけを意識して呼吸するだけでも
腹式呼吸が簡単に習得できるはずです。

カラオケで腹式呼吸を使えると高得点を狙える！

腹式呼吸が使えると
歌に余裕ができるんだ！

カラオケで高得点を獲得するには、
小手先のテクニックを練習するよりは、

歌全体を安定させるために
腹式呼吸など基本を身に付ける方が、

歌の上手さが格段にアップするので
結果的に高得点につながるのです。

腹式呼吸を強化するために腹筋のトレーニングをする

腹式呼吸にムキムキの
腹筋はいらない！

ピヨ

腹筋のトレーニングを
すると声がよく出て
腹式呼吸もスムーズになる
という話を聞いたことが
あるんだ！

チキン先生

間違いではないが、
腹筋を筋トレすると
当然ではあるが、
腹筋が強化されるな！

チキン先生

腹式呼吸で必要なのは
横隔膜の動きだから、
強化するなら腹筋じゃなく
横隔膜なんじゃが…

腹筋は、あくまで補助的なもの
でしか使いません。

上記の章で紹介した…

「あお向けでお腹の上に
重りを乗せて呼吸する」や

「あお向けで細めのストローで呼吸する」
のトレーニングをした方が効率がいいです。

歌で腹式呼吸はいらない？

腹式呼吸はいらないの？

歌う上で習得する順番があります。

正しい姿勢で発声ができていない場合、
正しい発声と腹式呼吸をセットで
身に付けるほうが良いです。

なぜなら、正しい発声と腹式呼吸は
学んで実践するだけで習得
できるものだからです。

腹式呼吸はいらないものではありません。

歌を上手く唄いたのであれば
必ず必要となるスキルです。

歌が上手くなる腹式呼吸５つの習得法のまとめ

今回は「唄う」の基本である
「腹式呼吸」についてお話しました。

本気で歌が上手くなりたい人は
必ずマスターすることをおすすめします。

では、おさらいです。

腹式呼吸をマスターすれば、
あなたの歌は本当に良くなっている
ことでしょう。

もし、腹式呼吸がうまく習得できない人は
腹式呼吸をマスターするだけでも

ボイトレ教室でレッスンを
受けてみるのもいいでしょう。