声量 トレーニング
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声量は歌の土台になる部分ですよー!
こんにちは!
元ライブボーカリスト@ウタヲです。
m(_ _)m
@ウタヲの歌を聴いてみる!
コーラスも全て@ウタヲが唄っています。
歌を唄っても声が出ない、
カラオケを唄っても声が通らない、
こういう内容で悩んでいる人が
多くいると思います。
この原因は、普段あまり歌を唄わない、
日常生活で感情を表に出さない人、
大きな声で話さないのが原因です。
でも、少しの発声練習で声量のある声を
手に入れることが可能なんです。
さて、今回は声量アップのお話です。
あなたは、次のようなお悩みを
お持ちではありませんか?
- 声を張りあげているのに伴奏に
負けて聞こえない。 - 自分の声が貧弱でイヤだ!
- 美しく響く声になりたい。
- 唄うと声が不安定。
- どうどうと唄いたい。
- 自分の歌を相手に届かせたい。
上記の悩みを完璧に解決する
記事を用意しています。
@ウタヲが現役のボーカリストとして
活動していた頃、
実際に使っていた、声を響かせる技術や
よく通る大きな声を出す練習を紹介します。
継続的にこの声量アップの練習を続ければ
声質が劇的に向上し、通る声になるので
期待して最後までご熟読して下さいませ。
- 声量とは何かがわかります。
- 声量を上げる正しい姿勢が
身に付きます。 - 腹式呼吸が身に付きます。
- 声量が小さい人の原因が
わかります。 - 表情筋の鍛え方がわかります。
- 肺活量がアップする方法が
わかります。 - 声を響かせられるように
なります。 - 閉鎖筋の鍛え方がわかります。
- 大きな声でも耳ざわりな声と
美しい声の違いがわかります。
声量アップをするには
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声量とはどういうこと?
歌で表す声量(せいりょう)の意味は、
「声の大きさ」というボリューム的な
意味合いだけではなく、
これらも声量の要因に含まれます。
では、「声の響き」「声の通り」を
それぞれ解説していきましょう。
声の響き
声帯の画
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/03/seitaisindou.jpg)
声の響きのメカニズムとは…
この音の増幅が「声の響き」です。
声を大きく響かせるには、
喉の奥と口の中に大きな空間を作り、
響くスペースを作ることが重要です。
「喉を開く」が声を
響かせる動作のことだよ!
声の通り
「声の通り」とは、遠くにいる人に
はっきり聞こえ、伝えられる声を
「通る声」といいます。
聞こえてないんかーい?
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/09/tookunohoto.jpg)
「通る声」を出すには…
遠くの人に聞こえる大きく響く声、
これが通る声の正体です。
「呼吸方法を見直そう!」
で解説するぞ!
声量のある人と無い人
声量のある人と無い人では、
どんな差があるのでしょうか?
声量のある人
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/loud-person.jpg)
- 小さな声でも相手に聞こえる
- 相手に声が届きやすい
- 聞き手に歌詞が伝わりやすい
- 最小限の力で声が届く
- 声が枯れにくい
声量のない人
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/voice-small-person.jpg)
- 小さな声では全く聞こえない
- 相手に声が届かない
- 聞き手に歌詞が伝わらない
- 頑張ってるが声が届かない
- 声が枯れやすい
声量のない人がカラオケで唄うと
伴奏に声が負けます。
なのでマイクボリュームを
上げがちですが、ハウリング
(キーンと言う金属音)に
つながります。
声量とは、声の大きさだけではなく、
声が響く大きさ、通る声も
要因に含まれます。
声量がない人の原因
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/voice-small-person.jpg)
声量がない人の原因は2つ考えられます。
- 肺から出された空気が喉を通り
口の外に出る間でふさいでいる。 - もともと声が小さい
というものです。
まず、肺から出された空気が喉を通り
口の外に出る間でふさいでいる…
これは下記の、
「正しい姿勢を知ろう!」で
詳しく解説します。
もともと声が小さい…ですが、
日常生活にも問題があります。
日常生活の生活習慣で声の
小さい人の共通点とは?
- 姿勢が悪い。(猫背気味)
- うつむき気味で話す。
- 口をしっかり開けて話さない。
- 普段から大きな声で話さない。
- あまり感情を表に出さない。
(大きな声で笑わない)
陰キャラ代表…(泣)
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/siseiwarui.jpg)
表現が悪いかも知れませんが、
アニメやドラマに登場する
「ネクラ」なイメージがこんな感じ
ですよね?(苦笑)
出せる姿勢では
ないんじゃ!
結果的に声量が小さくなってしまうのです。
聞き返される人は自分の
行動を再確認しよう!
4番と5番は、声帯に関することです。
普段、大きな声で笑わない人は声帯の
閉鎖筋を使うことが少なく、
筋肉が衰えているケースが多いです。
止めたり声の音量や音程を
調節する為に使う
筋肉なのじゃ!
ギャッハッハッハッ
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/oowarai.jpg)
普段から、うつむき気味で姿勢が悪く、
大きな口をあけずに話したり、
笑わない人は声の小さい人が多いです。
声量を上げるトレーニング
声量を上げるトレーニングには…
この6つが必要になります。
むずかしい言葉が並んでいますが
練習内容はいたってシンプルです。
日常の生活習慣に少し練習を
取り入れるだけで、
十分にできるものばかりです。
では、下記で順番に解説していきます。
正しい姿勢を知ろう!
正しい姿勢とは、
身体全体の力を抜き、軽くあごを引き
背筋を伸ばし軽く胸を張って立ちます。
足は軽く足を広げ、上半身が
安定するように立てれば大丈夫です。
もっと胸はって…
きっ君、身体かたすぎるよ!
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/good-spine.jpg)
あっ、俺もや!
正しい姿勢について、詳しく
解説した記事があるので、
こちらを読んで下さい。
▼ ▼ ▼
正しい姿勢は、唄う時の基本姿勢です。
解説どおりに実践するだけでできるので
この機会にマスターしておきましょう。
立って練習すると良いよ!
呼吸方法を見直そう!
腹式呼吸は歌の基本!
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/abdominal-breathing02.jpg)
唄うときにメインで使う
呼吸法は腹式呼吸です。
その理由は、腹筋で横隔膜を動かし、
肺をアプローチする腹式呼吸は、
上半身に力が入らずリラックスした状態で
深く安定した呼吸ができるからです。
下記で紹介する記事では
腹式呼吸の原理、習得方法を
詳しく解説しています。
▼ ▼ ▼
腹式呼吸は大切だよ!
表情筋を鍛えよう!
声を響かせるのに、口の奥を大きく開け
空間を作る必要があります。
日常生活で感情を表に出さない人は、
表情筋が退化しています。
声を出さなくていいので、
大きく口を開けて…
の口をやってみましょう。
まずは「あ」
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/anokuchi.jpg)
口を矢印の通り、全方向に
向かって大きく開きます。
次は「い」
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/inokuchi.jpg)
口角(唇の左右の両端部分)を
矢印の方向にしっかりと
力を入れます。
「う」
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/unokuchi.jpg)
唇全体をしっかりと力をいれて
すぼめます。
「え」
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/enokuchi.jpg)
「い」の状態で口角
(唇の左右の両端部分)を
矢印の方向にしっかりと力を
入れながら、少しあごを
上下に開いた状態。
「お」
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/onokuchi.jpg)
口角(唇の左右の両端部分)を
矢印の方向にすぼめ、あごは
上下に、しっかりと開きます。
「あ」「い」「う」「え」「お」…
この練習を丁寧に何回も繰り返すと、
あご、口の周り
(特に口の両サイドの口角)が、
だるくなってくると思います。
だるくなると言うことは、
表情筋が疲労しているので、
正しい練習が出来ている証拠です。
1回の練習時間は
約5分じゃ!
喉を開く
上記の「声量の意味を解説」の章で
少し触れましたが、
響かせる声を身に付けるには、
口の奥を大きく開けて唄うことが大切です。
口の奥を大きな空間をつくることで
声を響かせるスペースを作ります。
「喉を開く」この理由と
習得方法を非常にわかりやすく
解説した記事があります。
下記で紹介する記事で、
「目次」から「喉を開く」を
クリックして下さい。
直接、記事に飛べます!
▼ ▼ ▼
フォームを身に付けよう!
肺活量を鍛えよう!
肺活量を鍛える
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/09/spirometry.jpg)
肺活量とは、息を思いっきり吸い込み
そこから吐き出す空気の量です。
つまり、肺の容積(ようせき)です。
肺活量を鍛えると…
このように良いことばかりです。
肺活量があれば…
- じゅうぶんな酸素供給
- 肺に豊富な空気の量
唄っている時、声が途切れないので
あなたの力強い武器になります。
トレーニングを解説
していくぞ!
限界まで息を吸い
10秒止め息を吐ききる!
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/03/sinkokyu.jpg)
- 鼻から大きく息を吸い込む。
- 限界まで息を吸い込んだ状態で
息を止めを10秒キープ。 - 口をすぼめ、ゆっくり限界まで
吐ききる。 - 吐き切った所で息を止め
2~3秒キープ。
たった、これだけです。
限界まで息を吸い込む、
限界まで吐ききる…
必ず限界まで行うことが重要。
1回のトレーニングを2~3分で、
1日、朝、夕の2回に分けて
やる方が効果的です。
ただ大きく息を吸い込み、
限界まで吸い込んだら10秒止め、
完全に肺から空気が無くなるまで
息を吐き切り、少し息を止める。
これの繰り返し…
これだけで肺活量があがります。
ここまでの解説でひとりで
練習しても上手く行かない場合
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全てがわかります!
呼吸筋を鍛える
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/abdominal-breathing02-2.jpg)
呼吸筋(こきゅうきん)とは、
呼吸で使われる筋肉のことです。
横隔膜が代表的ですが、
その他にも動員している筋肉があります。
吸う吸気があるんじゃな!
呼吸の力が強くなると…
呼吸筋の強化は、意外に
知られていないトレーニングです。
下記で紹介するトレーニングをすると
効果があります。
トレーニング内容
まず、ペットボトルを用意します。
ペットボトルの種類は…
最初は、このペットボトルが最適です。
「いろはす」
「DAKARA」だよ!
- 「正しい姿勢」で立つ
- 息を吐き切る
- ペットボトルの口を
すっぽり加える - 口から息を限界まで吸い込み
ペットボトルを凹ます - 口から息を吐き、凹んだ
ペットボトルを出来るだけ
もとに戻すように膨らませる
ペットボトルのくわえ方
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/07/suikomirensyuu.jpg)
ペットボトルを
限界まで吸い込む
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/07/petbottles-300x189.jpg)
最初は1日1回のトレーニングで
10回×1セットが良いでしょう。
2日練習で1日休みくらいのペースで
じゅうぶんです。
練習が物足りないと感じたら…
1日1回のトレーニングで
20回×2セットに増やします。
2日練習で1日休みくらいのペースで
良いです。
これを続けて行きましょう。
唄って必要な筋力を鍛える
上記で、それぞれ6つの練習ができたら、
仕上げの練習として、実際に唄って
筋力のバランスを取ります。
仕上げは唄う練習だーっ!
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2022/04/produce-high-notes.jpg)
歌の練習も効果が出やすい方法があります。
下記で紹介する練習内容は、
@ウタヲが実際に練習していた方法です。
練習内容やルーティーンを
詳しく解説している記事が
あるので、
下記で紹介する記事を読んで
理解を深めて下さい。
記事全てが役立ちます。
▼ ▼ ▼
理解してから実践
するんじゃぞ!
声帯閉鎖(せいたいへいさ)
声帯閉鎖とは文字通り声帯を閉鎖…
つまり、2枚の声帯を合わせて
閉じるのです。
声帯が閉鎖している状態
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/09/seitaitojiru.jpg)
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/03/seitaisindou.jpg)
声帯が声を生み出す原理とは、
吐いた息が声帯を通過し、上記画像の
声帯の白い波の部分の2枚のヒダが
震えると音が発生して声となります。
音が発声する条件は…
この2枚のヒダが限りなく、くっついた
状態で空気が通りヒダが震え、
音が発声すると張りのある声、
艶(つや)のある声になるのです。
では、声帯閉鎖での筋力アップの
詳しい解説をします。
日常生活で「ワッ、ハッ、ハッ、ハッ」と
豪快に笑う人は、閉鎖筋の筋力も強くて、
声も大きい人が多いです。
この、「ワッ、ハッ、ハッ、ハッ」の時、
「ハッ」の小さい「ッ」のように声を
完全にピタっと切る力が閉鎖筋の筋力です。
声帯閉鎖のトレーニング
大きな口を開けて
「ワッ、ハッ、ハッ、ハッ」と
大きな声で笑うことです。
ギャ、ハッ、ハッ、ハッ
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/06/oowarai.jpg)
日頃から少し大きな声で会話するように
心がけると自然に笑い声も
大きくなっていきます。
もう一つの方法は、大きな声で
「あーーー」と声を伸ばしておいて、
いきなりピタっと声を止める練習です。
声をピタッと止める時、
口を閉じては駄目!
口は開けたまま、
喉で声を止めて下さい。
この練習で閉鎖筋
(へいさきん=声帯を閉じる筋肉)の
筋力が上がり、張りのある声、
艶(つや)のある通る声を出せます。
@ウタヲが見た中で一番
わかりやすかった動画を
紹介します。
スタートから55秒までが
重要な内容です。
55秒以降…
では実際に唄ってみます粉雪..
これは、ふざけてますが、
その前までの解説は最高に
わかりやすいです。
▼ ▼ ▼
では、@ウタヲが声帯閉鎖で
唄っている歌を聞いて
頂きましょう。
馬渡 松子さん
「微笑みの爆弾」
フレーズ(歌の一区切り)の終わりが、
ゆっくりと声が小さくなって、
最後には消えるようなフェードアウトな
部分が少ないのがわかると思います。
この歌は、明るさを表現する為に、
フレーズの終わりをピタッと切るように
終わらせています。
こういう唄い方には
閉鎖筋の筋力が必要です。
声帯閉鎖とは声帯を閉じることです。
声をピタっと止めたり、
音の高さを調整する時に、
声帯を閉鎖する閉鎖筋を使います。
声量を大きくする方法
声量を大きくするのは
そんなに難しくはないの!
![](https://utawoblog.com/wp-content/uploads/2021/10/voice-volumerange.jpg)
声量を大きくする方法は、
芯のある声をつくるために
実際に唄って筋力をアップし、
声を大きく響かせる発声法を
身に付けることで実現します。
芯のある声をつくるには、
しっかりと歌を唄いこんで
声帯やその周辺の筋力をアップ
させていきます。
声の響きは、口の奥に大きな空間をつくり
声を響かせ音を増幅させるスペースを
作ります。
これで芯のある声が、さらに増幅され
声量のある大きな声が生まれます。
継続した練習が必要
なんじゃな!
耳ざわりな声、通る声
耳ざわりで、うるさい声というのは、
日常会話で話す声質で、
単純に大きいだけの声です。
響きや艶(つや)がないので
雑音でしかありません。
この声は遠くの人に届かず通らない声です。
う・る・さ~い!
逆に、通る声とは、
しっかりと声を響かせ声量のある声で、
遠くの人にでも届く声質です。
必ずしも大きな声が歌唱力に有効と
言う訳ではありません。
必要なのは「響き」です。
同じ大きな声でも、
単なる雑音か、歌唱力に必要な通る声かで
大きく分類されるのです。
6つの声量アップトレーニングまとめ
歌において声量は大切な項目であることは
この記事で十分にわかったと思います。
継続してコツコツ練習すれば、
必ず声量のある迫力の声が手に入ります。
では、今回もおさらいをしましょう。
- 声量とは「声の大きさ」という
単純な意味では無く、
「声の響き」や「声の通り」が
声量の有無を決めます。 - 声が小さい人の共通点は、
日常生活で姿勢が悪く、大きな
声を出さず、口をしっかり
開けて話さず、感情を表に
出さない人が多いです。 - 声量を上げるトレーニングとは
表情筋を鍛え、口を大きく
開ける習慣に変えます。
そして深く深呼吸を意識して
肺活量を上げ、正しい姿勢で、
腹式呼吸を使い実際に唄って
筋力をアップさせ声量を
上げていきます。 - 声帯閉鎖とは、まさに声帯自体
を閉じる事です。この声帯を
閉じる筋力をアップさせると、
声に艶(つや)、張りを出し
通る声質に変えます。 - 耳障りな声とは、日常会話の
声が大きいだけの雑音です。
逆に通る声とは、しっかりと
声を響かせ通る声が、
美しい声量のある声です。
声量を上げるトレーニングでは、
テクニック的な部分より、
唄うために必要な筋力アップの
トレーニングメニューが多いです。
ある程度、筋力が付いてしまえば、
あとは維持するだけで、この記事に
書いているメニューをフルでこなす
必要もなくなります。
ほとんどの人は、
唄う為に必要な筋力がありません。
これがあるだけで、あなたの歌は
劇的に変わっていくでしょう。
上記の記事の内容を習得するには
ボイトレ教室でプロの講師に
レッスンをうけると
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